Les 4 raisons qui vous empêchent de suivre vos nouvelles résolutions et les solutions pour vous aider à les maintenir
BAALM·jeudi 11 Janvier 2018
Le 1er janvier s’accompagne toujours de bonnes intentions : se remettre au sport, prendre régulièrement des nouvelles de ses proches et de ses amis, s’impliquer davantage au travail ou encore prendre du temps pour soi. Malheureusement, trop souvent, ces résolutions ne passent pas l’hiver. Alors comment faire pour garder sa motivation tout au long de l’année? C’est en fait plus facile que ce que vous pensez. Dans cet article, vous trouverez les 4 raisons principales à l’échec des résolutions du nouvel an et nous vous donnerons également les clés de la réussite.
1.Obstacle aux résolutions N°1 : Un objectif trop vague
2.Obstacle aux résolutions N°2 : Se plier à de nouvelles habitudes
3.Obstacle aux résolutions N°3 : Vos résolutions craignent
4.Obstacle aux résolutions N°4 : Vous commencez à fond, puis vous abandonnez
Obstacle aux résolutions n°1 : Un objectif trop vague
Le problème : les grandes résolutions telles que la perte de poids, une meilleur gestion de son budget, profiter à fond ou encore la plus populaire du moment se (re)mettre au sport. En effet, toutes ces résolutions ont un défaut. Lequel ? Elles sont trop vagues, pas assez précises, ce qui leurs donne toute légitimité à … être remises à plus tard.
La solution : Être plus précis. Vous savez que vos résolutions sont suffisamment précises si vous pouvez les cochers sur une liste. Par exemple, au lieu de vouloir “perdre du poids”, essayez plutôt “manger un fruit chaque fois que je souhaite grignoter”, “ne pas reprendre deux fois du dessert” ou encore “marcher 30 minutes par jours”.
Quantifier est souvent un bon moyen de spécifier les choses : cela signifie que l’on défini un objectif précis : un nombre de kg à perdre, de nombre de séances de sport, …
Obstacle aux résolutions n°2 : Se plier à de nouvelles habitudes
Le problème : Vouloir commencer une nouvelle activité, comme faire du bénévolat, passer plus de temps en famille, lire davantage ou apprendre une langue étrangère, est souvent foutu d’avance. Pourquoi? A cause du changement d’habitudes. Effectivement, trouver du temps pour cette nouvelle activité, l’intégrer dans sa routine quotidienne, et maintenir cette habitude n’est pas chose facile. La plupart d’entre nous passe déjà ses journées à courir pour accomplir les tâches du quotidien. Ajouter une activité à son programme, même s’il ne s’agit que de 5 minutes de méditation chaque matin, de 2h de volontariat par semaine ou bien de 30 minutes de lectures avant de se coucher, transforme une activité de bien être supposé en une contrainte bien embêtante.
La solution : l’automatisation. Le changement d’habitude fonctionne mieux s’il est relié à d’autres habitudes déjà existantes. Par exemple, si votre objectif est de méditer quotidiennement, associez ce moment à une autre activité de votre journée. Essayez la méditation pendant que votre thé s’infuse ou bien juste après vous être brossé les dents. De la même façon, si vous voulez prendre de nouvelles habitudes sportives, ne vous engagez pas dans une salle de sport nécessitant un détour de 30 minutes sur votre trajet habituel travail - maison : vous n’irez jamais! Peu importante le charisme dégagé par le nouveau prof de sport ou le dernier cours à la mode qu’ils proposent. A la place, choisissez une salle située entre le travail et votre domicile. Associez le sport à vos horaire de sortie de travail et dans quelques semaines, quand tout le monde aura abandonné ses résolutions du nouvel an, vous continuerez de tenir les vôtres.
Obstacles aux résolutions N°3 : vos résolutions craignent
Le problème : c’est chiant. Peu importe ce que vous faites - supprimer votre aliment préféré pour perdre du poids, vous forcer à faire des exercices que vous détestez, sacrifier les moments de plaisirs pour épargner - ce n’est pas fun. Ca demande beaucoup d’efforts et les progrès sont difficilement observables. Vous maintenez les efforts quelques semaines, puis vous commencez à vous demander pourquoi vous avez un jour pensé que c’était une bonne idée.
Il vous faut davantage que la force de la volonté pour maintenir une certaine assiduité. L’un des principes mis en avant par les thérapies comportementales est le maintien d’un comportement s’il est renforcé. Vous devez obtenir quelque chose de votre résolution : joie, satisfaction, fierté, parfois même juste éviter quelque chose de désagréable. Vous n’êtes certes pas un rat de laboratoire qui pousse un bouton pour obtenir à manger mais vous devez gagner une sorte de récompense.
La solution : Assurez vous d’en retirer quelque chose de positif
Parfois, juste suivre votre évolution peut être une récompense, regarder une courbe croître sur un calendrier peut être une source de motivation. Relever de nouveaux défis peut stimuler votre motivation au fur et à mesure que l’importance des enjeux augmente avec le temps.
Une autre alternative est d’obtenir une récompense immédiate. Le Dr. Katherine Milkman, professeur à l’université de Pennsylvanie, a développé le terme “Temptation bundling” (paquet de motivations), c’est à dire de ne s’accorder que certains plaisirs bien définis uniquement pendant ou après la réalisation d’objectifs.
Par exemple, vous pouvez décider d’écouter votre nouveau roman en audio-book uniquement lorsque vous êtes sur votre vélo elliptique ou bien offrez vous ce magnifique porte-documents repéré lors de votre dernière virée shopping uniquement si vous avez rafraichit votre CV et écrit vos lettres de motivations pour enfin changer de boulot.
Changer ses habitudes nécessite souvent de revoir son organisation, subir des déceptions et parfois même ne pas se sentir à la hauteur. En fait, adopter de nouvelles habitudes demande beaucoup de travail pour obtenir des réussites et observer les bénéfices de ses efforts, surtout au début.
Obstacle aux Résolutions N°4 : Vous commencez à fond, puis vous abandonnez
Le problème : Vous donnez tout ce que vous avez pendant un moment, puis votre volonté (sans parler de votre intérêt) s’estompe et la vie quotidienne vous rattrape. Très vite, vous utilisez votre nouveau tapis de course comme un étendoir à linge.
La solution : Y aller mollo sur le perfectionnisme. Quand la constance peut être motivante, n’en faites pas une tragédie lorsque vous rompez vos habitudes. Faites en sorte de recommencer. Une habitude saine n’a pas besoin d’être parfaitement constante et d’être réalisée tous les jours. D’ailleurs, la plupart du temps, une nouvelle habitude doit être recommencée plusieurs fois, et les ruptures sont inévitables. Le meilleur exemple reste l’arrêt du tabac. La construction d’une nouvelle habitude est un long processus dont il est nécessaire de considérer l’échec comme faisant partie intégrante du processus.
Quelques soient les obstacles, ceux-ci doivent être intégrés dans votre résolution. Utilisez une méthode développée par le Dr Gabrielle Oettingen, Université de New-York, appelée contraste mental, en 4 étapes : souhait, résultat, obstacle et plan.
Souhait : Résolution
Résultat : Visualisez les bénéfices engendrés par la résolution. Par exemple, si vous souhaitez mincir, tenter de vous représenter vos vêtements vous allant mieux, vous ayant plus d’énergie, étant moins essoufflé. Et alors (là se trouve la clé), représentez vous un obstacle.
Obstacle : Songez aux moments où vous n’aurez pas le temps d’aller à la salle de sport, où vous serez trop fatigué, ou lorsque vous aurez des obligations personnelles ou professionnelles .
Plan : Faites des plans pour dépasser et résoudre les obstacles, et vous ferez à chaque fois un pas de plus vers votre objectif.
En résumé, déterminez concrètement votre résolution, façonnez la le plus simplement possible en l’automatisant, assurez vous d’obtenir quelque chose de positif à travers cette résolution, et recommencez simplement sans vous flagellez lorsque vous échouez à la maintenir.
Rappelez-vous, pas de jugement.
Source : Ellen Hendriksen, PhD.